„Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa!“ – hovorí sa. Rozhodne stojí za to venovať im čas na prípravu.
Samozrejme, v rušný pracovný deň nie je čas na rôzne gurmánske chody, či veľké rodinné pohodové raňajky. Naopak, vtedy je to „rýchlo niečo zjesť a ísť do práce“. Niekedy však nezostane čas ani na pár súst.
Máme pre vás dobrú správu. Aj takéto náročné dni môžete začať chutnými raňajkami! Tentoraz sem nebudeme dávať tipy, kde sa môžete naraňajkovať…
Dnešný príspevok bude celý o domácich raňajkách a zameriame sa na ovsené kaše!
Naša príprava raňajok je zameraná na to, aby ste si ju mohli vziať so sebou a aby ste nemuseli vstávať o hodinu skôr kvôli dobrým ovseným raňajkám.
Prečo milujeme ovsenú kašu?
V prvom rade je rýchla a jednoduchá na prípravu a existuje prakticky v nespočetných verziách. Každý sa môže vyšantiť s ingredienciami, ktoré má po ruke.
Jej základom sú ovsené vločky, ktoré majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny. Práve preto podporujú trávenie a čistia sliznicu čriev. Vstrebáva sa pomaly, poskytuje dlhotrvajúcu energiu, znižuje hladinu cholesterolu a bráni vstrebávaniu tukov.
Znie to celkom dobre, však?
Základom ovsenej kaše sú v podstate ovsené vločky a voda alebo mlieko, takže ani ingrediencie nie sú drahé. Tieto raňajky sú teda istým hitom, pretože sú rýchle, chutné, všestranné a lacné.
Ako by ste mali začať?
Klasický základ kaše sa pripravuje z vody alebo mlieka (môžete použiť aj rastlinné mlieko ), v oboch prípadoch sa ovsené vločky varia.Porcia pre jednu osobu predstavuje 3-4 polievkové lyžice ovsených vločiek a toľko mlieka alebo vody, aby sa zakryli. Varíme ich asi 10 minút a základ máme hotový. Potom môžete pridať niečo extra, ako najrôznejšie semienka, možno trochu chrumkavej granoly, kokosové vločky a samozrejme ovocie. Ako už bolo spomenuté, ovsená kaša by mohla byť jedným z najlepších príkladov vedomého stravovania, no je dôležité vhodný výber ingrediencií. Inými slovami, ak nechcete na raňajky gigantickú dávku sacharidov, vyhnite sa cukru, medu, sušenému ovociu a čokoláde. Alebo ich do kaše pridávajte s mierou.
Poslali ste
Dostávame od vás veľa fantastických nápadov, čo robiť s prázdnymi POLCZ pohármi. Teraz vám predstavíme zopár ovsených #repolcz dobrôt. Ukázali sme vám aj niekoľko skvelých variácií týchto chutných raňajok a tešíme sa, že majú u vás úspech! Samozrejme aj u nás.
Virginia do tejto raňajkovej pochúťky pridala nielen ovocie, ale aj extra vrstvu chia pudingu. Takto pripravuje svoje ovsené kaše:
,, Raňajky som si pripravila včera večer, ovocie som na ne dala dnes ráno, zatiaľ čo som pila svoj obľúbený matcha čaj. Spodnú vrstvu tvoria ovsené vločky (ovsené vločky, kakaový prášok, prášok z arašidového masla, čokoládový proteín, mandľové mlieko), ďalšiu vrstvu tvorí chia puding (chia semienka, glycín, prášok z pšeničnej trávy, vanilkový proteín, mandľové mlieko), vrchnú vrstvu tvorí roztlačený banán , konopné semienka, rozdrvené kakaové bôby , kivi , čerstvé jahody zo záhrady . „
Betka vyskúšala túto pochúťku s viacerými príchuťami a takto pripravuje svoje raňajky z ovsených vločiek:
Ovocná ovsená kaša s broskyňami a bobuľovým ovocím, ako ju pripravuje Betka:
,,▪️30-35 gramov ovsených/ryžových vločiek
▪️100 gramov rastlinného mlieka
▪️70 gramov rastlinného/bezlaktózového prírodného jogurtu, ale môžete ju pripraviť aj z ovocného jogurtu
▪️chia semienka a môžete pridať aj polievkovú lyžicu ľanových semienok ovocie podľa chuti (ja používam lesné plody )
ovocie podľa ▪️chuti (ja používam lesné plody )
V pohári Polcz ♻️ zmiešame všetky ingrediencie a na noc dáme do chladničky . Ráno podávame s čerstvým ovocím. “
Ingerdiencie na banánovo-kokosovú ovsenú kašu, ako ju pripravuje Betka:
„#vegánska #overnight ovsená kaša s mandľovým mliekom, kokosovým jogurtom banánom a kokosovou čokoládou v POLCZ pohári. „
Samozrejme, kaša je dobrá nielen na raňajky, ale dá sa jesť aj ako dezert po obede. Eva si napríklad dala čokoládovú pochúťku práve na desiatu.
Recept podľa Evy:
„Ovsenú kašu s chia semienkami a proteínom som dala na dno môjho obľúbeného POLCZ pohára. Čokoládový krém som urobila z môjho obľúbeného horúceho čokoládového nápoja v prášku a kesu prírodného jogurtu. Navrch som dala čučoriedky a mandľové hoblinky. Ovsené vločky som uvarila s rastlinným mliekom a pridala som brazílske orechy a vodu v pomere pol na pol. Osladila som ju vanilkovým erytritolom, použila som bezlepkové ovsené vločky a chia semienka.“ Aj vy môžete začať svoje ráno chutne. Uvidíte, že príprava vám nezaberie veľa času a ani ingrediencií.Ktoré ovsené raňajky sú vaše obľúbené?
Ak si kašu pripravíte večer a dáte do prázdnych POLCZ pohárov, na druhý deň si ju už len vyzdvihnete z chladničky cestou do práce.
Kúpiť 12 druhov potravín POLCZ online
